Кофе и спорт: мифы и правда

Среди начинающих спортсменов и любителей тренажерных залов и фитнес клубов бытует мнение, что спорт и кофе несовместимы.

И многие любители кофе и кофейных напитков, начиная заниматься спортом, ограничивают себя в части получения наслаждения от аромата и вкуса кофе.
Если польза утренней чашки ароматного напитка практически не вызывает вопросов, то кофе перед тренировкой вызывает множество споров, сомнений, какую роль оказывает кофеин на организм при физических нагрузках, а также вопросов, на которые мы постараемся найти ответ.

Как действует кофеин на организм при физических нагрузках в тренажерном зале?

Какой эффект мы получим, при употреблении кофе перед тренировкой:

• Кофеин в составе напитков повышает умственную активность, физическую выносливость и работоспособность.
• Увеличивается концентрация внимания, в результате получаем правильно выполненные упражнения, контроль за работой мышц, и как следствие качественное выполнение плана тренировки до конца без боли и неприятных ощущений.
• Повышается выработка адреналина. Адреналин высвобождает жиры, которые организм перерабатывает как топливо.
• Кофеин кратковременно повышает уровень тестостерона, что дополнительно придает силу, увеличивает скорость и открывает «второе дыхание».
• Кофеин способствует выделению гормона хорошего настроения и самочувствия такого как дофамин, который помогает увеличить производительность и насладиться тренировкой.

Мы рассмотрели влияние кофе на организм спортсменов и любителей спорта, теперь разберемся с основными мифами вокруг этого ароматного напитка.

Миф 1

Употребление кофе вызывает обезвоживание, особенно при физической нагрузке.
По этой причине многие любители напитка отказываются или строго ограничивают его употребление. Однако, научные исследования доказали, что до 3-5 чашек в день положительно влияют на водный баланс организма.

Миф 2

Употребление кофе провоцирует нервное напряжение и истощение.
Употребление кофе и кофейных напитков в умеренном количестве до 3-5 чашек в день способствует хорошему настроению и заряжает энергией.

Миф 3

Употребление кофе резко повышает артериальное давление.
Людям, не страдающим повышенным артериальным давлением, этого можно не опасаться. Ученые провели множество исследований о воздействии кофеина на повышение артериального давления, путем наблюдения, за группами людей с нормальным давлением. Одной группе давали умеренное количество кофе и кофейных напитков, другие не употребляли напиток вовсе. В результате показатели артериального давления у обеих групп ничем не отличались.

Миф 4

Пить кофе непосредственно перед тренировкой вредно.
Кофеин всасывается в организм в течение 15-45 минут после употребления и достигает максимально стимулирующего эффекта в течение 30-70 минут. Если употребить напиток натощак, всасывание происходит быстрее.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется выпить чашку кофе за 30 минут до начала тренировки.